![爬楼健身为什么不应全民化]( "爬楼健身为什么不应全民化")
- 张小姐是名办公室文员，平时长时间坐办公室打字传真，很少有时间运动，所以她决定开始爬楼健身。办公室在六楼，她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。几周后，张小姐隐约感到膝关节疼痛，上下楼梯时痛楚感更强，有些力不从心。去医院检查，显示膝关节出现轻微的损伤。上楼进电梯...
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![健身球健身的注意事项]( "健身球健身的注意事项")
- 核心提示：健身球健身的整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好...
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![爬楼梯减肥注意的事项]( "爬楼梯减肥注意的事项")
- 楼梯随处可见，特别适合上班一族。对于减肥一族来说,爬楼梯是一种极佳减肥方法那么，爬楼梯如何减肥呢？有什么需要注意的？是不是还在为减肥而苦恼呢?减肥的方法多种多样，而在日常生活中其实到处都有适合减肥的地方，你是否发现了呢?如果你每天励志要坚持塑造良好身材的话，那么就试...
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![健身房健身的七大注意事项]( "健身房健身的七大注意事项")
- 1.选择白天健身尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。2.选择你喜欢的活动并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不...
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![健身饮食的注意事项]( "健身饮食的注意事项")
- 1、运动前应食用少量食物空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。2、在运...
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![爬楼梯健身注意事项]( "爬楼梯健身注意事项")
- 专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延...
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![男性健身的注意事项]( "男性健身的注意事项")
- 1、不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。2、在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。3、每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，...
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![爬楼梯健身有哪些注意事项]( "爬楼梯健身有哪些注意事项")
- 住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消...
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![跑步健身的注意事项]( "跑步健身的注意事项")
- 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时...
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![爬楼梯减肥的注意事项]( "爬楼梯减肥的注意事项")
- 爬楼梯注意事项现在的中老年人都有着不同程度的骨质疏松，而且身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，过了一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬...
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![爬楼梯健身的注意]( "爬楼梯健身的注意")
- 专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延...
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![爬楼健身的讲究]( "爬楼健身的讲究")
- 爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。同时，要...
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![在健身房健身的注意事项]( "在健身房健身的注意事项")
- 健身房虽说在室内看似简单其实要做的准备功夫也很多的，从穿着到开始再到结束，整个过程都有相应的注意内容，如果不能很好的相应的注意工作，是不能有效的达到锻炼健身的目的。下面我们一起来看看有什么样的注意事项吧。在家准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运...
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![孕期爬楼梯好吗 这些事项要注意]( "孕期爬楼梯好吗 这些事项要注意")
- 怀孕了在高兴之余，孕期的一切都得小心再小心，孕期有很多的不适，为了让肚子里的小家伙顺利出生，很多孕妈都是忍着再忍着，那些酷爱运动的妹子在有喜之后也不敢去运动了，只是在有空的时候爬爬楼梯什么的，相信很多孕妈都有爬楼梯的经历，那么怀孕后爬楼梯好吗？孕妇爬楼梯又该注意什么呢...
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![爬楼梯健身有哪些注意]( "爬楼梯健身有哪些注意")
- 张小姐是名办公室文员，平时长时间坐办公室打字传真，很少有时间运动，所以她决定开始爬楼健身。办公室在六楼，她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。几周后，张小姐隐约感到膝关节疼痛，上下楼梯时痛楚感更强，有些力不从心。去医院检查，显示膝关节出现轻微的损伤。上楼进电梯...
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![冬季健身爬山 谨记五个注意事项]( "冬季健身爬山 谨记五个注意事项")
- 在冬季爬山是很好的运动选择，而且大部分人都可以来爬。那么爬山就不需要注意些什么吗？当然要的，那么冬季爬山需要注意什么呢？冬季爬山有哪些好处？不妨跟小编一起来好好的看下！冬天爬山注意事项天气：要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立...
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![冬季爬山的注意事项]( "冬季爬山的注意事项")
- 现在已经冬季，喜欢冬季爬山的朋友一定要注意这些事项，避免在爬山的过程中出现意想不到的情况。一.选择短程登山路线1.因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。2.选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧...
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![老人爬楼梯有哪些注意事项]( "老人爬楼梯有哪些注意事项")
- 随着人们健身意识的提高，大家有时间就会健身，很多人都不在使用电梯而改用爬楼梯健身。年轻的女性爬楼梯可以起到减肥的效果，老年人爬楼梯可以起到锻炼身体，增加免疫力的作用。爬楼梯虽好，但是下楼梯却对身体不利。目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式...
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![爬山8大注意事项]( "爬山8大注意事项")
- 现代人知道运动的好处，很多人运动喜欢选择爬山。因为爬山不仅可以运动，还可以看到不一样的风景。可是爬山也是要有顾虑的哦!爬山有哪些注意事项呢?和小编一起来看看。爬山8大注意事项1.注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身...
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![爬楼梯健身都应该注意啥]( "爬楼梯健身都应该注意啥")
- 登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有上楼健身，下楼伤身的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实...
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